Se sei un amante dello sport, molto probabilmente sei in continua ricerca di una nuova disciplina che ti conquisti e nella quale cimentarti.
In particolare, se sei un amante della corsa, ma hai voglia di uscire dai soliti percorsi cittadini o – peggio ancora – dalle palestre, potrà interessarti una nuova pratica sportiva che sta riscuotendo sempre più successo in tutto il Mondo.
Si chiama ‘Trail running’.
Il trail running, è una versione particolare della corsa che viene praticata però in montagna, su percorsi accidentati e scoscesi, caratterizzati da sentieri impervi e poco battuti, con dislivelli anche notevoli.
Come potrai intuire, si tratta di una attività che richiede una certa domestichezza con la corsa e anche una buona forma fisica di partenza. Al contempo, una volta iniziata farai molta fatica ad abbandonarla, perchè – diciamocelo – stare in mezzo alla natura è uno dei modi migliori per spendere il proprio tempo.
Quindi, se sei deciso a a cambiare la tua routine di corsa, ma non sei ancora del tutto sicuro su dove o come iniziare con il trail running, allora questa guida ti sarà molto utile!
Pronto?
Iniziamo! 🙂
Perché il Trail running?
Ci sono tanti motivi per entusiasmarsi al trail running.
In primis, come ti abbiamo accennano, ti darà la possibilità di stare all’aria aperta e di esplorare luoghi che vanno dai sentieri nelle immediate vicinanze, fino a luoghi remoti dall’altra parte del mondo, ma può anche apportare benefici al tuo allenamento in vari modi.
Eccone alcuni:
- La superficie più morbida del terreno di corsa aiuta il recupero dopo un duro allenamento
- Curve frequenti, cambi di pendenza ed ostacoli formano un corridore più equilibrato ed atletico
- Meno stress causato dalla varietà del terreno può aiutare a prevenire le lesioni (in altre parole, i sentieri sono meno ripetitivi così si soffre meno di lesioni da stress ripetitivo)
- Il trail running può sviluppare una corsa più ‘intuitiva’, che ti aiuta a correre con maggiore precisione.
Nonostante tutti questi vantaggi del trail running, perché così tanti corridori evitano i sentieri?
Che cosa ci trattiene dal trail running?
La risposta sorprendente è che la maggior parte dei corridori: non sono sicuri delle competenze richieste, sono preoccupati per eventuali infortuni, o hanno paura di perdersi.
In realtà, molte di queste paure sono assolutamente infondate.
Ma da dove iniziare?
Il trail running non è un’attività fisica difficile da padroneggiare.
Detto ciò, come in tutti gli sport, esistono una serie di nozioni di base che tu devi sapere.
Per cominciare, dovrai trovarti un parco o collina dove è possibile percorrere dei sentieri impervi ma praticabili, sicuramente meta di altri sportivi amanti della corsa nei boschi. Successivamente, potrai scegliere un itinerario da percorrere. Il nostro consiglio è di iniziare su percorsi già tracciati.
Esplora il Mondo!
Indipendentemente da dove vivi, è possibile trovare percorsi da esplorare.
I sentieri possono includere una varietà di superfici non asfaltate, che vanno dai percorsi dell’Appennino Tosco Emiliano fino al Trentino, dove i sentieri più suggestivi cavalcano il granito del Lagorai, il calcare delle Dolomiti ed i rigogliosi versanti dei monti di Trento.
Per non parlare dell’infinità dei luoghi al Mondo tutti da scoprire proprio grazie al trail running.
Guarda questa foto scattata in Nuova Zelanda, dove i percorsi percorrono il ghiacciaio:
Praticare il trail running in luoghi e contesti diversi, e in climi molto diversi ti insegnerà molto su te stesso e su cosa significa essere un corridore.
Sicuramente:
- Esistono posti per correre quasi ovunque. Non ti resta che scoprirli ed essere creativo.
- Non è necessario un percorso tracciato. Impara ad usare la sensazione e l’intuito.
- “Ooohh una nuova traccia!” è una esclamazione che molto probabilmente ti porterà ad aggiungere svariati kilometri al tuo percorso.
- Necessiti di meno attrezzatura tecnica di quanto pensi. Abbraccia il minimalismo. 🙂
- Trova il tempo per correre – ne vale sempre la pena!
Hai bisogno di più ispirazione? Guarda questo video girato in Patagonia:
Le Gare di Trail Running
Il trail running è divertente – ma le gare portano il divertimento ad un livello completamente nuovo!
Correre su sentieri è un ottimo modo per creare una maggiore varietà nel tuo programma di gara e darti l’opportunità di esplorare.
Le gare di trail includono una varietà di distanze, arrivando a percorsi che superano anche i 300 km.
Anche se non vuoi portarti dietro troppo materiale quando corri, è importante essere preparati per eventuali cambiamenti di condizioni climatiche.
Ecco l’attrezzatura di base che ti consiglio:
- Un buon paio di scarpe da trail running
- Uno zainetto
- Una borraccia d’acqua
- Un orologio GPS affidabile per misurare altitudine, distanza, velocità e per aiutarti a ritrovare la strada qualora tu ti perda. Sai, in montagna l’orientamento può giocare dei brutti scherzo, date le caratteristiche molto simili dei percorsi immersi nella vegetazione boschiva.
- Una mappa della zona
- Qualche riserva alimentare
Questo è davvero tutto ciò che serve!
Quindi, se sei veramente a corto di soldi, non avrai bisogno di alcuna attrezzatura in più per iniziare il trail running.
Basta mettere in pratica sui sentieri quello che sai della corsa su strada.
Se vuoi puoi leggere l’intervista al nostro amico Giulio Piana.
E quando sarai pronto a raggiungere il livello successivo, potrai cimentarti in un’Ultra Trail!
La maggior parte degli Ultra Trail si svolgono su sentieri e sono un fantastico modo per sfidare se stessi e allo stesso tempo esplorare alcuni luoghi incredibili.
Il trail running può aiutarti ad apprezzare la corsa ed il mondo intorno a te.
Ma tutto questo è solo una parte della corsa – c’è molto di più che entra in gioco con il trail running: la forma fisica, capire il che tipo di scarpa da trail running fa per te, la ricerca di nuovi percorsi, la gestione della tua prestazione atletica.
Per tutte le tue curiosità e domande, contatta il team di Mud and Snow!
Siamo qui per aiutarti e per consigliarti l’abbigliamento tecnico per cominciare con il trail running.
Buon divertimento!